Yoga

Hatha Yoga (groep 62)

Hatha yoga is de vorm van yoga, waarbij oefening van het lichaam en ademhalingstechniek voorop staat. De yogalessen zijn er voornamelijk op gericht om je lichaam te leren kennen, zodat je er goed mee omgaat en er zo lang mogelijk plezier van kunt hebben. Door het leren herkennen van spanning in het lichaam en die spanning op te lossen kan er ontspanning van de geest ontstaan, waardoor je je evenwichtiger en rustiger zult gaan voelen. Het lichaam heeft invloed op de geest, maar de geest ook op het lichaam (b.v. stijve spieren bij spanning). De kunst dingen van je af te zetten en te ontspannen is in een wereld met een toenemend aantal stressfactoren steeds belangrijker.

Het geheim van Hatha yoga zit vooral in het strekken van de spieren en niet zoals bij b.v. gymnastiek in het spannen ervan. Dit heeft een gunstige invloed op o.a. gewrichten, organen en de bloedsomloop. De bewegingen zijn langzaam en weloverwogen, zodat je de oefeningen met aandacht kunt doen. De bedoeling van yoga is ook evenwicht vinden en wel letterlijk. Door middel van speciale oefeningen en concentratie probeer je je evenwicht te bewaren, maar ongemerkt is dit ook een rustgevende oefening die zorgt voor een evenwichtige geest. Door het doen van ademhalingsoefeningen ga je bewust de volle capaciteit van de longen gebruiken. Je zult merken dat je vaak ongemerkt oppervlakkig (hoog) ademt, je leert dat zeker in een toestand van rust (als je niet veel beweegt) de ademhaling rustig en laag kan zijn.

Het belangrijkste tijdens deze lessen is de persoonlijke vooruitgang. Bij de Hatha yoga kunnen momenteel geen nieuwe deelnemers meer worden geplaatst.

Stoelyoga (groep 130)

Bij de Stoelyogales van Els Bevers oefen je zittend op een stoel en staand bij/met de stoel. Het is bedoeld voor iedereen die graag yoga wil blijven doen maar niet meer op de grond op een matje kan zitten. Een redelijke sta-functie is wel belangrijk. Mensen die geen ervaring hebben met yoga zijn ook welkom.

De eenvoudige, rustige oefeningen zijn geïnspireerd door Hatha yoga. De oefeningen maken je meer bewust van je lichaam. Dit lichaamsbewustzijn ontstaat door middel van aandacht, concentratie en gevoel. De verschillende bewegingen en yogahoudingen zorgen voor soepele spieren en gewrichten en ook voor behoud van spierkracht. Door balansoefeningen wordt het evenwicht getraind.

Veel oefeningen doe je op het ritme van de adem. Speciale ademoefeningen zorgen voor een mooie adembeweging. De ademruimte wordt goed gebruikt, de longen en borstkas krijgen meer volume. Dit zorgt voor meer energie. Omdat de oefeningen in stilte, en met aandacht worden gedaan ontstaat er rust en ontspanning.

Bij deze Stoel Yoga kunnen momenteel geen nieuwe deelnemers meer worden geplaatst.

Kundalini Yoga (groep 50 en 116)

Deze dynamische yogavorm is bij Stichting 55+ aangepast voor oudere, actieve mensen die willen ontspannen en tot rust willen komen. Deze vorm van yoga combineert Kundalini yoga met andere invloeden, wat zorgt voor een veelzijdige ervaring.

Yoga betekent verbinding – de verbinding tussen lichaam en geest, hart en ziel. Kundalini yoga, ook wel de yoga van het bewustzijn genoemd, werkt voornamelijk op de (hormoon)klieren en het zenuwstelsel.

Elke sessie begint met een opwarming, vaak op muziek, omdat bewegen op muziek extra plezier geeft. De lichaamsoefeningen worden gecombineerd met verschillende ademtechnieken en creatieve meditaties, die bijdragen aan vitaliteit, flexibiliteit, kracht en alertheid. De ademhalingstechnieken (pranayama) en mantra-meditaties (waarbij "man" denken/geest en "tra" instrument betekent) bieden inzicht en helpen zowel op bewust als onbewust niveau.

Yoga op/met stoel (groep 141)

Deze zachte yogalessen op de stoel van Teresa Brefeld houden rekening met de beweegmogelijkheden van ouderen. Dat geldt ook voor de nieuw te starten lessen yoga op/met stoel. Naast de zittende oefeningen wordt er ook staand bewogen. De staande oefeningen kunnen deels uitgevoerd worden met steun van de stoel. Het is echter belangrijk dat deelnemers redelijk makkelijk kunnen staan.

De les maakt gebruik van verschillende beweegvormen uit het Oosten, zoals Qi Gong, Hatha yoga en Kundalini yoga. In al deze vormen worden beweging en ademhaling op elkaar afgestemd.

Elke les begint met een rustige warming-up, gevolgd door een serie oefeningen. Daarna is er een ontspanningsoefening en als afsluiting een pranayama (een specifieke meditatieve ademoefening) of een andere soort meditatie. Soms wordt de volgorde omgedraaid.

Pranayama of meditatie wordt soms begeleid door een mantra. Een mantra is een klank of reeks klanken die herhaald worden, hardop, fluisterend of in gedachten. Het woord mantra komt uit het Sanskriet en bestaat uit twee delen: ‘man’ (denken/geest) en ‘tra’ (instrument of hulpmiddel). Door de klanken van de mantra te herhalen ontstaat er een vibratie die resoneert in en om ons heen. Het begrijpen van de woorden is niet noodzakelijk voor het effect, maar kan wel een extra dimensie aan de ervaring toevoegen. Elke mantra heeft zijn eigen specifieke werking.

Het doel van de les is om op een gezonde manier te bewegen met de juiste ademhaling, en om lichaam en geest te versterken en in balans te brengen. Om na de les uitgerust en met nieuwe energie de dag voort te zetten.